Japoniška dieta 14 dienų – efektyvus būdas numesti svorio

Japoniška dieta yra labai populiari. Tačiau jame nėra jokios egzotikos. Tai yra, jūs neturite valgyti suktinukų ir ryžių makaronų kiekvieną dieną. Valgiaraštyje esantys produktai yra žinomi visiems. Taigi, juos nusipirkti ir paruošti nebus sunku. Daugeliu atvejų dieta duoda puikų rezultatą ir trunka ilgą laiką. Tačiau svarbi sąlyga – pamiršti ankstesnę mitybą, valgyti sveiką ir visavertį maistą.

Dietos ypatybės

Tarp japonų nėra daug žmonių, turinčių antsvorio. „Kaltė" dėl visko yra mažo kaloringumo maisto vartojimas. Nėra tiksliai žinoma, kaip atsirado japonų dieta, tačiau visuotinai pripažįstama, kad ji buvo sukurta Japonijos klinikoje. Po dviejų savaičių jo vartojimo atstatoma medžiagų apykaita, todėl galima pasiekti ilgalaikį rezultatą. Nepaisant visų tokios mitybos pranašumų, japoniškos dietos galite „sėdėti" ne dažniau kaip kartą per 2–3 metus. Ir jo trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 14 dienų. Dietos metu turėsite atsisakyti saldumynų, konditerijos gaminių, druskos ir alkoholio. Tarp valgymų reikia gerti daug (mineralinio arba virinto vandens).

Įdomus faktas:Dietologų teigimu, japonai per dieną suvartoja vidutiniškai 25% mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies gyventojai.

Meniu 14 dienų

Japoniškos dietos sėkmė gali būti pasiekta tik griežtai laikantis nurodytos schemos. Ir ji reikalauja rimtų mitybos apribojimų. Valgymų skaičius per dieną – 3, bet užkandžiauti draudžiama. Rytą rekomenduojama pradėti nuo stiklinės vandens, o vakarieniauti likus bent 2 valandoms iki miego. Negalite per greitai laikytis dietos. Pirmiausia reikėtų tam pasiruošti: atsisakyti saldaus, greito maisto, sūraus, mažinti porcijų kiekį. Paprastai tariant, pusryčių praktiškai nebūna: leidžiamas tik puodelis natūralios kavos be cukraus ir kartais riekė džiovintos duonos ar sausainio be priedų. Pietums ir vakarienei turėsite valgyti mažais, mažai kaloringais patiekalais. Kiaušinius ir mėsą reikia virti, žuvį virti arba kepti augaliniame aliejuje, o kefyras turi būti neriebus ir be priedų.

14 dienų japoniškos dietos meniu atrodo maždaug taip (tačiau gali būti tam tikrų variantų).

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
vienas	puodelis kavos	virti kopūstai su augaliniu aliejumi, kiaušiniai (2 vnt. ), pomidorų sultys (200 ml)	jūros žuvis (100 g)
2	puodelis kavos, riekelė ruginės duonos	jūros žuvis (200 g)	jautiena (100 g), kefyras (200 ml)
3	puodelis kavos, riekelė ruginės duonos	augaliniame aliejuje kepti baklažanai arba cukinijos	jautiena (200 g), kiaušiniai (2 vnt. ), švieži kopūstai su augaliniu aliejumi
keturi	smulkių tarkuotų morkų, pagardintų citrinos sultimis	jūros žuvis (200 g), pomidorų sultys (200 ml)	vaisiai (200 g bet kokių)
5	smulkių tarkuotų morkų, pagardintų citrinos sultimis	jūros žuvis (200 g), pomidorų sultys (200 ml)	vaisiai (200 g bet kokių)
6	puodelis kavos	vištiena (500 g), šviežių kopūstų ir morkų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi	šviežios morkos (1 vnt. ), kiaušiniai (2 vnt. )
7	puodelis žaliosios arbatos	jautiena (200 g)	arba kiaušiniai (2 vnt. ) su šviežiomis morkomis ir augaliniu aliejumi, arba jūros žuvis (200 g), arba virta jautiena ir kefyras (200 ml), arba 200 g bet kokių vaisių
aštuoni	puodelis kavos	vištiena (500 g), šviežių kopūstų ir morkų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi	tarkuotos morkos (1 vnt. ) su augaliniu aliejumi, kiaušiniai (2 vnt. )
9	tarkuotų vidutinių morkų su citrinos sultimis	jūros žuvis (200 g), pomidorų sultys (200 ml)	vaisiai (200 g bet kokių)
dešimt	puodelis kavos	3 smulkios tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi, 50 g sūrio kiaušinis	vaisiai (200 g bet kokių)
vienuolika	puodelis kavos, riekelė ruginės duonos	keptos cukinijos arba baklažanai augaliniame aliejuje	jautiena (200 g), kiaušiniai (2 vnt. ), švieži kopūstai su augaliniu aliejumi
12	puodelis kavos, riekelė ruginės duonos	jūros žuvis (200 g), švieži kopūstai su augaliniu aliejumi	jautiena (100 g), kefyras (200 ml)
13	puodelis kavos	kiaušiniai (2 vnt. ), virti kopūstai su augaliniu aliejumi, pomidorų sultys (200 ml)	jūros žuvis (200 g)
keturiolika	kavos	jūros žuvis (200 g), švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi	jautiena (200 g), kefyras (200 ml)

Japoniškos dietos galima laikytis ir 7 dienas, kai kurie mano, kad optimalus dienų skaičius yra ne 14, o 13. Galite pasirinkti sau tinkamiausią variantą, atitinkantį jūsų tikslus.

Kaip išeiti iš dietos

Kai žmogus laikosi japoniškos dietos, jo skrandis susitraukia ir yra atstatytas taip, kad virškintų nekaloringą maistą. Išeidami iš dietos galite paįvairinti savo valgiaraštį, tačiau apskritai laikykitės tų pačių taisyklių: valgykite 3 kartus per dieną mažomis porcijomis, neužkandžiaukite miltais ir greitu maistu, rinkitės aukštos energetinės vertės ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus. . Pavyzdžiui, geriau teikti pirmenybę grūdams, liesai mėsai, daržovėms ir vaisiams. Jei sunku apsieiti be užkandžio, galite pasiimti kefyro ar muslio. Druskos ir cukraus turėtų būti kuo mažiau. Idealiu atveju pasitraukimas iš dietos turėtų trukti tiek pat, kiek pati dieta.

Padėkite kūnui

Išeidami iš dietos neskubėkite su saldumynais. Jei potraukis jiems per stiprus, galite pabandyti vartoti papildus, kurių sudėtyje yra chromo ir garcinia cambogia ekstrakto, kurie mažina saldumynų poreikį, padeda kontroliuoti apetitą ir skatina riebalų deginimo procesą. Vartojimas: suaugusiems po 1 tabletę 1 kartą per dieną valgio metu.

rezultatus

2 savaites laikydamiesi japoniškos dietos galite numesti nuo 5 iki 8 kg. Tokiu atveju vyksta detoksikacija, medžiagų apykaitos restruktūrizavimas nepertvarkant organizmo darbo. Net ir su daugeliu apribojimų dieta, kaip taisyklė, yra lengvai toleruojama: nėra skausmingo alkio jausmo ir gyvybinės energijos sumažėjimo. Dietos poveikis išlieka 2-3 metus. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad kuo mažiau kūno riebalų, tuo mažiau pastebimas rezultatas.