Ką daryti norint numesti 7 kg per savaitę ir pašalinti pilvą bei šlaunis

Kovojant su antsvoriu visada norisi pasiekti matomų, greitų rezultatų. Svorį galima numesti greitai, tiesiogine prasme per kelias dienas, o vėliau jį reikia palaikyti pasiektame lygyje. Kaip per savaitę numesti 7 kg ir atsikratyti pilvo bei šlaunų, patars dietologai ir žmonės, pasiekę norimą svorio metimą.

Kovos metodai

Be maisto apribojimų jūs negalėsite atsikratyti papildomų kilogramų. Todėl raktas į tinkamą svorio metimą yra gerai suplanuota dieta. Tiesiog yra daugybė variantų, priklausomai nuo skonio pageidavimų. Nemanykite, kad jausite nuolatinį alkio jausmą, priešingai, valgysite kelis kartus. Negalite visiškai atsisakyti maisto; tai gali sukelti papildomų sveikatos problemų.

Be dietos jums reikia:

• sportuoti, didinti fizinį aktyvumą.Dėl fizinio krūvio suaktyvėja medžiagų apykaita ir padidėja kraujotaka;
• gerti 1, 5-2 litrus vandens.Gerdami vandenį 40-30 minučių prieš vakarienę ar pietus, greitai pajusite sotumą;
• miegoti bent 7-8 valandas per parą.Miego trūkumas padidina apetito hormono grelino gamybą, todėl nepakankamai išsimiegojęs žmogus yra nuolat alkanas;
• rūpintis savo kūnu.Tai anticeliulitinis masažas, įvairūs įvyniojimai, kontrastiniai dušai ir vonios. Procedūrų pagalba nesunku pasiekti kūno tonizavimo: oda tampa elastinga ir pastebimai stangrėja.

Jei norite greitai numesti svorio, tuomet turite taikyti visus aukščiau išvardintus metodus kartu. Tinkama mityba ir reguliari mankšta padės pasiekti norimą kūno svorį.

Patarimai, kaip greitai numesti svorio

Dažnai mūsų šonuose atsiranda papildomų svarų dėl nesveiko gyvenimo būdo. Mažai judame, užkandžiaujame nesveiku, uždraustu maistu, neatsisakome vėlyvos vakarienės. Žala sveikatai yra tiesiog didžiulė. Net jei laikysitės kelių paprastų taisyklių, galėsite greitai numesti svorio:

• Stenkitės nevartoti cukraus ir jo turinčio maisto. Tai taip pat apima konditerijos gaminius, saldainius, šokoladą ir kitus saldumynus. Tai papildomos kalorijos, kurios vėliau nusėda ant šlaunų;
• neįtraukti draudžiamų maisto produktų iš savo dienos raciono. Tai dešra, majonezas, traškučiai, greitas maistas, soda, kečupas, padažai. Be to, kad jie priauga svorio, jų vartojimas yra nesaugus sveikatai;
• atsisakyti alkoholinių gėrimų. Alus ir saldus šampanas turi daug kalorijų, ypač todėl, kad išgėrę jaučiatės alkani. Išimtis – taurė sauso vyno;
• į savo dienos racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Maža energetinė vertė, šiurkštūs pluoštai labai naudingi sveikatai;
• kai valgote, nesiblaškykite nuo televizoriaus ar pokalbių. Kramtykite kiekvieną kąsnį suvokdami, ką darote, klausykite kūno, tik ten galite pasiekti sotumo jausmą;
• Pavalgius nepatartina gerti maisto, tai padidins virškinimo procesą;
• Jūs neturėtumėte valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Iš pradžių, norėdami atpratinti save nuo blogo įpročio valgyti naktį, porą valandų prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Pirkite sau mažą lėkštę ir puodelį. Porcijos dydis turi būti ne didesnis kaip 2 delnai.

Nelaikykite svorio metimo sunkiu dalyku ir tikėkitės, kad viskas susitvarkys. Įsigykite naują 1-2 dydžiais mažesnę prekę ir išbandykite po savaitės. Jei laikysitės patarimų, įsigyta palaidinė ar suknelė tiks kaip tik.

5 populiariausios dietos greitam svorio metimui

Greitas svorio metimas laikantis dietos pagrįstas tik vieno produkto valgymu arba staigiu kalorijų skaičiaus sumažinimu. Čia pateikiamos populiariausios savaitės dietos:

• kefyrasKefyrą galite gerti neribotais kiekiais. Patartina gerti produktą, kurio riebumas yra iki 2, 5%. Leidžiama valgyti daržoves ir vaisius. Galimas svorio netekimas per savaitę – 3-5 kg;
• japonųPer 7 dienas galite numesti 4-5 kg. Veiksmas pagrįstas angliavandenių turinčių maisto produktų pašalinimu;
• grikiaiPer savaitę galite atsikratyti nuo 5 iki 7 kg. Grikius reikia užplikyti verdančiu vandeniu, taip jie išsaugo daugiau maistinių medžiagų. Arba valgykite grikius su kefyru. Į košę negalima dėti druskos ar prieskonių;
• sulčiųŠis dietos variantas vis dar labai populiarus tarp modelių. Sultis patartina gaminti iš ananasų ir greipfrutų. Draudžiama dėti cukraus;
• populiaraus mitybos specialisto dieta.Ji sukūrė specialų savaitės maitinimo planą. Tai baltyminiai produktai, pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Patiekalų yra daug, bet porcijos nedidelės. Jums reikia valgyti reguliariais intervalais.

Dietos sunku laikytis pirmąsias 1-2 dienas, kai organizmas dar neprisitaikė prie naujos dietos. Jei atkryčio, tai nebarkite savęs, tiesiog kitą dieną vėl laikykitės dietos, pasirodę kilogramai išnyks.

Geriausi pratimai greitam svorio metimui

Raskite problemiškiausią vietą: dubens, pilvo, kojų, rankų. Sutelkite dėmesį į šią konkrečią kūno dalį, bet nepamirškite sutvarkyti ir kitų. Mankštos nauda bus tada, kai jos bus atliekamos reguliariai kelis kartus per savaitę. Nesitikėkite rezultatų iš pirmos treniruotės, tik po 3-4 seansų galėsite būti patenkinti tonuotu kūnu.

Norėdami liekninti savo figūrą, galite:

• formavimas, fitnesas.Intensyvūs kardio pratimai padeda deginti kalorijas, todėl svorio metimas bus greitas;
• Pilatesas, joga.Tinkamas kvėpavimas ir tempimas prisideda prie svorio metimo proceso;
• pilvo šokiaiPagrindinė apkrova tenka pilvo ir šlaunų raumenims. Riebalų perteklius ištirps prieš akis.

Jei nuspręsite mankštintis namuose arba eiti į sporto salę, čia yra keletas veiksmingų svorio metimo pratimų:

• šokinėja.Galima atlikti su šokdyne arba be jos. Pratimą galima apsunkinti pridedant svorio arba atliekant šuolį pusiau pritūpę. Kuo daugiau šuolių padarysite, tuo geriau;
• lentaPratimas universalus visoms raumenų grupėms, tačiau puikiai padeda įtempti pilvo ir rankų raumenis. Yra kelios lentos: šoninės, tiesios, ant dilbių, pakelta koja ir kt. Juostą reikia rinktis pagal savo fizines galimybes;
• Atsispaudimai.Atsispaudimai ne tik tonizuoja rankų raumenis, bet ir apkrauna pilvą, krūtinę ir dilbį. Dalyvauja beveik visi kūno raumenys;
• siūbuokite kojas.Įtempti klubus galite paprastais pratimais – sūpuoklėmis. Pasirinkite pozicijos variantą: gulint, sėdint arba ant keturių. Kad rezultatas būtų labiau matomas, dėvėkite svarmenis ant kojų;
• pritūpimai.Pratimas veikia sėdmenų raumenis ir šlaunis. Plie pritūpimai ypač veiksmingi: kai keliai nukreipti į šonus;
• sukdamasis ant grindų.Sukant kūną paveikiami šoniniai pilvo raumenys. Rankos už galvos, kojos ore, alkūne palieskite priešingą koją;
• Kūno kėlimas gulint.Rankos už galvos, nugara pilnai pakelta nuo grindų. Galite padaryti „pavasarį": greitai pakelkite kūną nuo grindų;
• dubens pakėlimas.Gulėdamas ant nugaros, išskleiskite kojas ir sulenkite kelius. Suspausdami sėdmenų raumenis, pakelkite dubenį. Kuo aukščiau keliate, tuo stipresnis krovinys.

Prieš pradėdami sportuoti, šiek tiek apšilkite: išeikite pabėgioti į parką, apšildykite raumenis. Atlikdami pratimus atminkite, kad kartų skaičius turi būti maksimalus; kiekvieną pratimą padalinkite į 2–3 metodus, pavyzdžiui, 20–30 kartų.

Pertrauka tarp priėjimų turi būti ne ilgesnė kaip 30 sekundžių. Būtinai turėkite buteliuką vandens ir tarp pratimų išgerkite kelis gurkšnius, kad būtų lengviau atlaikyti krūvį.

Kad įsitikintumėte, jog pratimas atliekamas teisingai, geriausia treniruotis prieš veidrodį. Jei viskas bus padaryta teisingai, norimų raumenų skausmas bus jaučiamas nedidelis.

Niekada nesportuokite iškart po vakarienės ar pietų. Tarp treniruočių ir valgymų turi būti bent 1, 5 valandos.

Vakuumas svorio netekimui

Lieknumą juosmens ir pilvo srityje galite pasiekti, jei atliksite vieną paprastą pratimą – vakuumą. Jau po poros seansų sumažės juosmuo, padidės kraujotaka dubens organuose, pagreitės ir virškinamojo trakto darbas.

Pratimo esmė – maksimaliu lygiu įtraukti pilvą, o tada reikia atpalaiduoti raumenis. Jį galite atlikti sėdėdami, gulėdami, stovėdami – bet kurioje jums patogioje padėtyje. Giliai įkvėpdami turite įsitraukti į skrandį, o iškvėpdami šiek tiek atpalaiduokite raumenis. Raumenys neturėtų būti visiškai atsipalaidavę.

Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, norint pasiekti geresnių rezultatų, pratimų intensyvumą galite padidinti iki kelių kartų per dieną. Kiek kartų reikia padaryti vakuumą pilvo srityje, yra neprivalomas, paprastai pakanka 5-10 kartų. Pratimas neturi kontraindikacijų, todėl tai gali atlikti visi norintys sulieknėti.

Įvyniojimai svorio metimui

Ribojate maistą, sportuojate, svoris pamažu krinta, tačiau suglebusios odos problema neišnyks kartu su riebalais. Norint suteikti odai elastingumo, reikia ja rūpintis, o tai padaryti padės įvyniojimai:

• medaus įvyniojimasPadeda stangrinti odą ir suteikia jai elastingumo. 2 valg. l. Medų pašildykite vandens vonelėje ir šiltu mišiniu trinančiais judesiais ištepkite skrandžio ir sėdmenų sritį. Apvyniokite save plėvele, o tada rankšluosčiu. Galite įsisupti į antklodę ir pagulėti 20-30 minučių. Tada nuplaukite medų skalbimo šluoste ir dušo želė;

• jūros dumblių įvyniojimas.Dumbliai pasižymi drenuojančiu poveikiu ir padeda sumažinti kūno apimtis. Pirkite rudadumblius vaistinėje, praskieskite, kaip parašyta instrukcijose. Plonu mišinio sluoksniu ištepkite pilvą, šlaunis ir sėdmenis. Pritvirtinkite dumblius ant kūno maistine plėvele, apvyniokite šiltu rankšluosčiu ir palikite priemonę veikti 20-30 minučių. Nusiprauskite po dušu ir patepkite odą drėkinamuoju kremu;
• acto įvyniojimas.Actas turi puikių riebalų deginimo savybių. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, oda pastebimai stangrėja. Vienam litrui vandens paimkite 200 ml obuolių sidro acto. Tirpale pamirkykite audinio kompresus ir uždėkite ant skrandžio, šlaunų ir sėdmenų. Apvyniokite kūną maistine plėvele ir bent pusvalandį pagulėkite po šilta antklode. Jausitės šalti, tai tik rodo metodo efektyvumą. Praėjus laikui, nusiprauskite po dušu ir patepkite kūną kremu;
• molio įvyniojimas.Molis aktyvina medžiagų apykaitą, drėkina odą ir skatina audinių regeneraciją. Jums reikės mėlynojo molio, kurį reikia nusipirkti iš anksto vaistinėje. Skleisti str. l. miltelių nedideliame kiekyje vandens, kad gautųsi grietinę primenanti pasta. Molį masažuojamaisiais judesiais užtepkite problemines vietas, apvyniokite plėvele, kol išdžius. Palikite molį ant kūno 20-30 minučių, tada nuplaukite vandeniu;

• raudonųjų pipirų įvyniojimas.Jei nesate alergiškas, galite išbandyti šį karšto įvyniojimo variantą. Sumaišykite 100 ml bet kokio kosmetinio aliejaus su 3 lašais raudonųjų pipirų aliejaus. Nuvalykite tvarsčius ir apvyniokite juos aplink skrandį ir sėdmenis. Ant viršaus apvyniokite tvarsčius maistine plėvele ir uždėkite šiltą šaliką. Jums reikia palaukti 30-40 minučių ir tada nusiprausti po dušu.

Bet koks įvyniojimas bus efektyviausias, jei oda bus tam paruošta iš anksto. Išsimaudykite, pasidarykite anticeliulitinį masažą, o tada pradėkite įvyniojimą.

Įvyniojimą reikia daryti 2-3 kartus per savaitę, oda turi turėti pertraukų.

Vonios svorio netekimui

Specialios vonios svorio metimui padeda kovoti su antsvoriu. Juos galite pasigaminti patys namuose, paruošimo būdai paprasti ir nesudėtingi. Populiariausios vonios yra:

• "Kleopatra".Į litrą karšto pieno įpilkite 100 g skysto medaus ir išmaišykite. Supilkite mišinį į vonią. Norėdami gauti didesnį efektą, paimkite stiklinę grietinės ir 100 rupios jūros druskos ir paruoškite šveitiklį. Užtepkite šveitiklį ant kūno ir panardinkite į pienišką vandenį. Jau nuo pirmo naudojimo oda pastebimai atjaunės, o celiulitas nuo šveitiklio taps mažiau pastebimas;
• garstyčios.Limfodrenažinį efektą galima gauti iš vonios su garstyčiomis. Pirmiausia 100 g garstyčių miltelių praskieskite šiltu vandeniu iki grietinės konsistencijos. Padarykite vonią ir supilkite į ją skystų garstyčių. Pagulėkite vandenyje ne ilgiau kaip 10 minučių, po dušu būtinai nuplaukite nuo kūno likusias garstyčias;
• sodos vonia svorio netekimui.Soda neleidžia pasisavinti lipidų. Kai kūnas garinamas vonioje, organizmas intensyviai valomas nuo atliekų ir toksinų, dėl to mažėja kūno apimtys. Paimkite stiklinę sodos voniai. Į vandenį galite įberti stiklinę jūros druskos. Paimkite vonią 10 minučių, ne daugiau.
• su eteriniu aliejumi.Citrinų, greipfrutų, apelsinų eteriniai aliejai padės kovoti su celiulitu. Į stiklinę šilto pieno įlašinkite po 2–3 lašus kiekvieno aliejaus ir mišinį supilkite į vandenį. Be riebalus deginančio poveikio, vonia su eteriniais aliejais turi ir atpalaiduojantį poveikį;
• terpentinasOdos elastingumą labai pagerina spygliuočių medžių sakai. Terpentinas gaunamas iš dervos, jo galite nusipirkti vaistinėje. Prieš naudodami atidžiai perskaitykite vaisto instrukcijas. Paruoškite vonią, kaip nurodyta instrukcijoje, ir mirkykite joje 10 minučių. Tada nusiprauskite po vėsiu dušu.

Po bet kurios vonios, kol jūsų kūnas garuose ir visos poros atsivėrusios, masažuokite save skalbimo šluoste arba rankomis. Masažo metu įtrinkite į odą liftingo efekto kremą, jis suteiks odai tonuso.

Vandens temperatūra vonioje neturi būti per karšta. Temperatūra turi būti nuo 34 iki 37 laipsnių.

Numesti 7 kg per savaitę ir atsikratyti pilvo riebalų visiškai įmanoma, o jūsų sveikata ir nuotaika bus puiki. Šiek tiek pastangų ir ištvermės – ir jūsų tikslas bus pasiektas. Nelaukite, pradėkite keisti savo gyvenimą nuo šiandien, o tik po 7 dienų jūsų figūra bus gerai.