Kaip numesti svorio namuose

Pati mintis, kaip numesti svorio namuose, sukelia liūdnus prisiminimus daugeliui iš mūsų. Jie bandė ir ne kartą, tiesa? Ir kaip galite numesti svorio, kai mėgstate gaminti maistą, ir kiekvieną dieną bandote pamaitinti savo šeimą skanu, jei negalite atsisakyti tradicinio vakaro šeimos arbatos vakarėlio su skaniu pyragu ar apetituojančiais blynais? Kadangi mes negalime nugalėti savo potraukio už puikias gėrybes, mes stengsimės tai padaryti kitaip-mes išlaisvinsime savo kūną.

Taigi, turbūt pradėsime, turėdami iš pažiūros paprastą, ilgai žinomą, tačiau tuo pačiu metu naudingi ir protingi patarimai, galintys suteikti apčiuopiamą pagalbą visiems, norintiems numesti svorio namuose.

• Visų pirma, išmokite greitai virti, bet lėtai.
• Pabandykite neišbandyti maisto gaminimo metu.
• Maždaug kas keturias valandas atlikite naudingus užkandžius iš obuolių ar džiovintų vaisių, jie padės palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir išgelbėti nuo neįveikiamų alkio ir blogos nuotaikos išpuolių.
• Patenkinkite savo kūno poreikius, jo neprisotindami - tai yra pagrindinė taisyklė.
• Labai sunku atsisakyti įprasto gyvenimo būdo, todėl viską palaipsniui darykite: pakeiskite šokoladą, sausainius ar mėgstamą pyragą vaisių ar daržovių salotomis.
• Jokiu būdu nepaverkite svorio praradimo į varginančią kovą su savo kūnu, paversti svorio pralaimėjimo procesą pramogomis ir kiekvieną dieną stenkitės džiaugtis savo mylimuoju su kažkuo nauju ir naudingu.
• Idėja, kad girtuoklio puodelis be nieko išsklaidys apetitą, yra klaidinga. Tik kava prisideda prie apetito atsiradimo, todėl geriau gerti vandenį-stiklinę šilto vandens be dujų 30 minučių prieš valgant ir palaipsniui visą dieną.
• Jei tikrai norite valgyti pyrago gabalą ar sumuštinį su sviestu ir dešra, atsiminkite, kad visada galite padaryti nedidelę taisyklių išimtį ir padaryti jį geresniu ryte, o vakare atsisakyti nuoširdaus vakarienės, valgyti ką nors lengvo ir naudingo, pavyzdžiui, daržovių troškinio.

Ir šiek tiek naudingesni patarimai. Dažnai mes visi turime užkandžiauti kelyje, tarp namų ruošos darbų. Turėdami šį blogą įprotį, turėsite kartą ir visiems laikams atsisveikinti. Tokiu atveju tokia vadinama „5 minučių taisyklė" bus nuostabus išganymas. Kai norite eiti į virtuvę ieškodami maisto, palaukite 5 minutes ir, tikėtina, nukreipsite ką nors kita ir apsigalvosite. Kartais vanduo padeda - troškulys dažnai painiojamas su apetitu. Kai tik pajusite, kad norite valgyti, išgerkite stiklinės vandens grindis kambario temperatūroje. Jei apetitas neišnyksta, valgykite. Ir dar vienas dalykas: be fizinio krūvio negalima numesti svorio. Namų darbai vis dar yra krovinys, sakote, ir, žinoma, bus teisus. Tačiau keli pratimai per dieną taip pat netrukdys, nes vis dėlto vaikšto pėsčiomis. Judėkite daugiau, vaikščiokite su vaikais, suteikite sau teigiamų emocijų, o būsimi pokyčiai jus nustebins ir pradžiugins. Nepraleiskite greitų rezultatų, nenusiminkite iš kraštutinumo, nuspręsdami, kad ryte jūs visai nustojate valgyti ir pradedate numesti svorio - nes kūnui šis sprendimas taps tikru šoku, neatneš nieko gero. Pradėkite lėtai, pradėkite svorio metimą, pavyzdžiui, nuo iškrovimo dienų. Jie padės palaipsniui įvesti pasirinktą dietą. Čia yra keletas tokių efektyvių pasninko dienų pavyzdžių, pasirinkite pagal savo skonį.

Kephirous iškrovimo diena. Jei gerai toleruojate pieno produktus, tikrai pasinaudokite šia proga. Tokiai dienai jums reikės 1, 5 litro mažai riebalų kefyro (jogurto). Padalinkite ją į 5-6 porcijas. Atminkite, kad šiandieninis kefyras skatina žarnyną ir subrendusį, kuris yra daugiau nei 3 dienas, priešingai. Pasirinkite „Auksinį vidurkį".

Ar jums nepatinka kefyras? Yra alternatyva - pasninko diena su jogurtu, turinčia tuos pačius teigiamus taškus kaip ir Kefyras, tik skanesnis. Pasirinkite natūralų jogurtą, kurio galiojimo laikas yra trumpas, ir nedidelį riebalų kiekį, kuris, mūsų laikais, nėra problema - bet kurioje parduotuvėje platus visų rūšių jogurtų pasirinkimas. Pirkite gerą natūralų jogurtą be skonio stiprintuvų ir konservantų. Taigi, gaukite 3 stiklines jogurto (pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei) ir 2 žalius obuolius (per pertraukas tarp jogurto technikos). Jogurtą galite virti lėtoje viryklėje, naudodamiesi rūgštynėmis šiems tikslams.

Geriausias šiandien vis dar yra varškės iškrovimo diena. Daugybė baltymų, esančių varškėje, pašalina alkio jausmą. Tokiu atveju deginami riebalai, o ne raumenų masė. Nenaudokite visiškai mažai riebalų produkto iškrovimo dienos metu, tai pažeidžia medžiagų apykaitą. Geriausias riebalų kiekis pasninko dieną yra 1, 5–1, 8%. Padalinkite varškę į 5 dalis (apie 80 g kiekvienos) ir valgykite jį kas 2–3 valandas kartu su ketvirtadaliu obuolio, gerdami pusvalandį, prieš paimdami 2 stiklines gryno vandens, kad geriau išvalytumėte kūną.

Negalite apsieiti be dienos be mėsos? Gaukite sau mėsos išleidimo dieną. Taip, taip, jis egzistuoja. Tai priklauso „Well -Fed" kategorijai - nėra alkio jausmo, o poveikis yra tas pats. Mėsos pasninko dienos leidžia papildyti baltymų ir geležies atsargas, kurios ypač gerai absorbuojamos iš mėsos, jei nėra angliavandenių. Mėsą iškraunama tie, kurie galiausiai nori pereiti prie tokių dietų kaip Kremlius. Tokiai pasninko dienai jums reikės 400 g mažai riebalų virtos jautienos ar vištienos krūtinėlės be druskos. Padalinkite mėsą į 5 lygias porcijas ir valgykite dienos metu su agurkais, pomidorais ar lengvomis baltųjų kopūstų salotomis (po 100 g).

Vaisių mėgėjams yra obuolių iškrovimo diena. Tačiau tai griežtai draudžia tie, kurie turi problemų dėl virškinimo trakto. Jums reikės 1, 5 kg šviežių ar keptų obuolių, padalytų į 5-6 metodus. Trečiąją jų dalį vis dar geriau valgyti kepenyse, nes būtent su tokiu apdorojimu obuoliuose susidaro daugiau pektino - geriausi absorbcijos. Be obuolių, galite gerti šviežiai suspaustas obuolių sultis arba kompotuoti šviežius ar džiovintus obuolius be cukraus.

Šiek tiek paruošti savo kūną galimiems sunkumams, galite saugiai pradėti dietą, kuri turi būti dar kartą pasirinkta sąmoningai, pasveriant visus privalumus ir trūkumus. Namų šeimininkėms geriausias pasirinkimas gali būti, pavyzdžiui, „dieta pagal laikrodį". Ji nėra per sunki ir gana įmanoma. Be to, naudodamiesi savo pagalba, galite numesti 3 kg per savaitę, kurio, jūsų manymu, nėra tiek mažai. Tokios dietos akcentas yra tai, kad maisto patiekalai derinami su paprastais fiziniais pratimais. Jūs ne badaus ir tikrai nereikės nuobodžiauti. Tokiu būdu galite „linksmintis" 2–3 savaites be absoliučios žalos sveikatai. Dirbančios moterys gali sau pritaikyti šią dietą.

Dieta laikosi

• 7. 00 - ½ greipfrutų, 100 g košės iš bet kokių dribsnių, 1 krūva. pienas, 1 obuolys arba kriaušė.
• 8. 30-Kelionė į parduotuvę ar kai kuriuos jūsų verslus (nuvežkite vaiką į mokyklą ar darželį). Iki sustojimo - pėsčiomis, bet kol jūs laukiate transporto - sutriuškinkite pilvo raumenis, suskaičiuokite iki 10 ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 50 kartų.
• 9. 00 - 100 g vyšnių ar slyvų (jei ne, galite ją pakeisti bet kokiomis sezoninėmis uogomis ar vaisiais).
• 11. 00 - lėkštė daržovių sriubos.
• 12. 00 - keli fiziniai pratimai (pavyzdžiui, pritūpkite ar atlikite keletą bangų rankomis, pradedant juos už nugaros).
• 12. 30 pietų 2 gabaliukų duonos su sėlenomis, 200 g salotų, 25 g tarkuoto sūrio, 1 krūva. Mažai riebalų kefyras ar jogurtas.
• 15. 00 - petražolių šakelė ir 1 krūva. vanduo.
• 17. 30 - 200 g saldaus kompoto.
• 18. 30 - Vėlgi plokštelė sriubos, skirtos svorio metimui.
• 19. 00 - vakarienė iš bet kokių daržovių (išskyrus bulves), 200 g vištienos ar žuvies (arba 125 g mažai riebalų jautienos). Vakarienę galite papildyti 50 g morkų ir 1 puodelį mažai riebalų kefyro ar jogurto.
• 19. 30 - Sėdėkite ant sofos ir, tiesindami nugarą, priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite ir sumažinkite abi kojas 30 kartų.
• 20. 00 - Per pertraukos reklamos metu pakilkite nuo sofos ir atlikite 20 pritūpimų, ištiesdami rankas į priekį pečių lygyje.
• 22. 00 - Valgykite 1 kriaušę arba mažą griežinėlį meliono ir išgerkite 1 puodelį arbatos.

Kita dieta yra tiesiog sukurta mums, Rusijos moterims, yra ta pati ryški, įvairi ir šiek tiek nenuspėjama, tačiau tuo pat metu efektyvi ir skani. Jis skirtas gana ilgą laiką-mažiausiai 2 mėnesius ir neįtraukia šokolado, saldainių, saldžių konditerijos gaminių, ledų, sūrių ir rūkytų patiekalų iš savo meniu, išskyrus raugintus kopūstus, taip pat alkoholinius gėrimus. Per dieną reikia gerti daug 1, 5–2 litrų vandens. Dar nerekomenduojama valgyti pipirų, garstyčių, ūminių prieskonių ir majonezo.

Rusijos dieta

Pirmadienis

• 1-asis pusryčiai 100 g virtų žuvų, 150 g raugintų kopūstų salotų, virtų morkų ir žalių žirnių, 1 puodelis juodos kavos be cukraus.
• 2-osios pusryčiai 150 g virtos mėsos, 100 g nugriebto varškės sūrio, 2 obuoliai.
• Pietūs: Vegetariškasis borschas, virtas iš bet kokių daržovių, 150 g troškintų kopūstų su morkomis, 1 krūva. Kompotas iš obuolių.
• Vakarienė: 100 g virtų žuvų, 2 virtos bulvės, 1 puodelis arbatos be cukraus.

Antradienis

• 1-asis pusryčiai 200 g šviežių kopūstų salotų su žaliais žirniais ir svogūnais, pagardintais augaliniu aliejumi, 1 puodelis juodos kavos.
• 2-asis pusryčių-1 krūva. nesaldintas jogurtas ar kefyras.
• Pietūs: 100 virtos liesos mėsos su troškintos morkomis, 1 puodelis obuolių kompoto.
• Vakarienė: 100 g virtų žuvų, 2 virtos bulvės, 1 oranžinė.

Trečiadienis

• 1-asis pusryčių 1 kiaušinis minkštas, 1 skrudinta duona, pagaminta iš juodos duonos, 1 puodelis juodos kavos.
• 2-osios pusryčiai 100 g grikių košės.
• Pietūs: 150 g keptų ar virtų liesų paukštienos, 1 obuolys, 1 oranžinė.
• Vakarienė: vinaigrette pridedant saldžių bulgarų pipirų, pagardintų augaliniu aliejumi, 1 krūva. obuolių sultys ar kompotas.

Ketvirtadienis

• 1-asis pusryčių-1 krūva. Kefira, 1 krekeris.
• Antrieji pusryčiai yra bet kokių žalių daržovių, pagardintų su augaliniu aliejumi, salotos.
• Pietūs: 100 g virtos mažai riebalų veršienos, 150 g salotų salotų su svogūnais su svogūnais ir žaliais žirniais, pagardintais augaliniu aliejumi.
• Vakarienė: Plokštė daržovių sriubos, 100 g tarkuotų šviežių morkų, pagardinta mažu (labai mažu) kiekiu mažai riebalų grietinėlės ar natūralaus jogurto.

Penktadienis

• 1-osios pusryčiai-3 šaukštai. Kotedžas, 1 puodelis stiprios kavos be cukraus.
• 2-osios pusryčiai-2 obuoliai, 2 apelsinai + 1 krūva. Apelsinų sultys.
• Pietūs: 1 dietinė dešra, 150 g šviežių kopūstų su citrinos sultimis, 1 krūva. Apelsinų sultys.
• Vakarienė: 150 g mažo riebalų (jūros) žuvies, 150 g raudonųjų serbentų, 100 g agrastų (uogos gali būti naudojamos užšaldyti), 1 puodelis mineralinio vandens be dujų.

Šeštadienis

• 1-asis pusryčiai 100 g virtos mėsos, 100 g raugintų kopūstų.
• 2-osios pusryčiai 100 g Skim vardinio sūrio.
• Pietūs: lėkštė daržovių sriubos ant grybų sultinio, 1 gabaliukas juodos duonos.
• Vakarienė: nedidelis liesos kiaulienos gabalas, 100 g tarkuotų virtų burokėlių su slyvomis, 1 puodelis arbatos be cukraus.

Sekmadienis

• 1-asis pusryčių 100 g grikių košės iš 1 valg. Mielasis.
• 2-osios pusryčiai 150 g salotų iš bet kokių vaisių.
• Pietūs: 100 g virtos žuvies, 150 g salotų iš bet kokių žalių daržovių su augaliniu aliejumi.
• Vakarienė: 100 virtų mėsos, 2 virtos bulvės, 1 krūva. Obuolių sultys.

Dieta tiems, kurie 30

Šioje racione, skirtoje 2 savaitėms, yra visi mineralai ir vitaminai, reikalingi mūsų kūnui, nes ją sukūrė profesionalios mitybos.

Pusryčiai:

125 g varškės sūrio, daržovių salotos, 1 gabaliukas duonos, arbatos ar kavos.

11. 00-1-2 Vaisiai ir žalios daržovės, pavyzdžiui, žalios spalvos pipirai, agurkai.

Vakarienė:

Daržovių sriuba, burokėliai ar okroshka. „Lenten" jautiena ar kalakutiena (1 kartas per 2 savaites kepenis galite sau leisti keptuvėje, nepridedant aliejaus). Kaip garnyrą, galite virti daržovių salotas arba pridėti 2–3 šaukštus prie patiekalo. Žalieji žirniai.

Popietės užkandis:  

1-2 vaisiai, 1 krūva. Bjaurus jogurtas.

Vakarienė:

Daržovės su 1 šaukšteliu augalinio aliejaus, varškė. 1-2 griežinėliai juodos duonos.

Šios dietos metu rekomenduojama gerti 10–12 taurių. Vanduo per dieną. Taip pat keli obuoliai, mandarinai, kanalizacija yra valgomi kasdien, o be apribojimų yra žalios daržovės.

Rimtai pagalvoję apie tai, kaip numesti svorio namuose, jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį link naujo nuostabaus ir sveiko gyvenimo. Neatmeskite visų abejonių - pakeiskite įprastą gyvenimo būdą ir dietą! Imkitės optimizmo, energingumo, patrauklumo savo sąjungininkams, drąsiai eikite pasirinktu keliu, prisimindami, kad kiekvieną dieną jūs gyvenate, nėra pasiruošimas gražiai ateičiai, tai pats gyvenimas. Taigi padaryk tai geriau!