Dažnai skirtingo amžiaus moterims ir vyrams įdomu, kaip greitai numesti svorio ir ilgą laiką išsaugoti rezultatą. Mados dietos nesuteikia tokio poveikio, tačiau sutaupykite tik keletą kilogramų, kurie grįžta po 1–2 savaičių. Tačiau tinkama mityba padės pasiekti puikių rezultatų. Tai nėra dieta, o gyvenimo būdas, kuris, stebint, daugelį metų išsaugos sveikatą, grožį ir liekną figūrą. Išsiaiškinkime, kaip įgyvendinti tinkamą mitybą svorio metimui namuose ir sukurti meniu, kokių principų reikia laikytis, kad gautumėte maksimalų efektą.
Efektyvaus svorio metimo principai su tinkama mityba
Pagrindinis svorio numatymo su tinkama mityba pranašumas yra jo universalumas ir įvairūs suvartotos maisto produktai. Galų gale, tokia sistema leidžia ne tik žymiai sumažinti svorį ir padidinti jį į normalius ženklus, bet ir pagerinti visų žmogaus kūno organų ir sistemų darbą. Dietos laikymasis yra labai paprastas: daugybėje skirtingų produktų į meniu yra daugybė skirtingų produktų, visi patiekalai atrodo patrauklūs ir labai skanūs, kainuoja maždaug tiek pat, kiek įprastas maistas. Net saldumynai leidžiami, tačiau jų skaičius yra ribotas.
Renkantis tinkamos mitybos meniu, kad būtų galima numesti svorio, reikia atsižvelgti į šiuos principus:
- Maistas turėtų būti kiek įmanoma įvairesnis ir naudingas. Tokia dieta niekada nėra nuobodi ir turi daugybę variantų, o kūnas gaus visus reikalingus vitaminus ir naudingus mikroelementus.
- Visi valgomi maisto produktai turėtų būti švieži. Taigi maksimalus naudingų medžiagų kiekis išliks maiste, nebus apsinuodijimo rizika.
- Dieta, skirta numesti svorio, turėtų turėti tiek šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie teigiamai veikia virškinimo organų ir imuniteto darbą.
- Maistas turėtų būti trupmeninis ir laiku. Taigi, norint pridėti kelis užkandžius, geriau, kai įprasti pusryčiai, vakarienė ir vakarienė. Tai leis kūnui nepatirti alkio, neleis sulaužyti ir valgyti ką nors draudžiamo.
- Sveikos mitybos receptuose siekiant numesti svorio, atsižvelgiama ne tik į naudą ar žalą, produktų kalorijų kiekį, bet ir jų suderinamumą vartojant maistą. Ir geriau pasirinkti maistą sezonui, pavyzdžiui, šviežius pomidorus ir agurkus geriau valgyti vasarą ir rudenį nei žiemą.
- Nors sveika mityba numesti svorio nėra dieta, būtina stebėti produktų kalorijų kiekį. Jei norite numesti svorio, būtinai apskaičiuokite naudodami specialistą ar savo dienos kalorijų kiekį ir sumažinkite šį indikatorių 200–600 kalorijų. Vidutinė žmonių kalorijų norma paprastai yra 2400 per dieną.
- Geriausia galvoti apie dietą, skirtą svorio metimui iš anksto, pasiūlant sau keletą pasirinkimo variantų. Ir iš šaldytuvo, jei įmanoma, pašalinkite visus draudžiamus produktus. Būtina pirkti saldumynų ribotu kiekiu, kad jie vakare neužstrigtų jūsų akies ir naktį nejaudina proto.
Tokios tinkamos svorio metimo taisyklės padės be didelių pastangų ir apribojimų greitai numesti papildomų svarų, pagerinti visų organų ir sistemų darbą, atrodyti ne tik blogiau, bet ir daug jaunesni. Ir jei jūs pridedate prie šio vidutinio fizinio aktyvumo, pamažu padidindami jų intensyvumą, tada būtiną poveikį galima pasiekti daug greičiau.
Geriamojo režimas
Tinkamos mitybos mitybos dieta apima reikiamo kiekio skysčių vartojimą. Galų gale, norint palaikyti gyvybę, vanduo dalyvauja metaboliniuose procesuose, skatina pašalinti toksinus ir toksinus. Dienos gryno geriamojo vandens kiekis suaugusiam turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai, o karštu sezonu - 3 litrai. Bet šis kiekvieno kiekis gali būti skirtingas, atsižvelgiant į jo individualias kūno savybes ir poreikius.
Tinkamos mitybos sistema svorio metimui rekomenduoja geriamąjį vandenį, lėtai ir reguliariai reikia gerti vandenį mažuose gurkšnyse. Tai rekomenduojama tai padaryti prieš kiekvieną patiekalą per 30–40 minučių. Suvartoto skysčio temperatūra turėtų būti patogi. Toks vanduo geriau absorbuojamas. Be to, šiek tiek išgėrę prieš valgydami švarų vandenį, užpildysite skrandį ir valgysite mažiau produktų, anksčiau pajusite sotumo jausmą. Turite stengtis negerti maisto. Tai pablogins jo virškinimą ir išprovokuos fermentacijos procesą. Geriau palaukti 20–30 minučių po valgymo ir tik tada užvirkite arbatą sau arba naudokite kitą gėrimą.
Apytikslis meniu dienos metu
Jei norite numesti svorio tinkamai mityba, atminkite, kad ekspertai rekomenduoja:
- Naudokite saldumynus iki 6 valandos vakare ir sumažinkite jų skaičių;
- Iš dietos visiškai pašalinkite alkoholį, greitą maistą, rūkytą ir sūdymą, pyragus ir baltą duoną;
- sumažinti gyvūnų riebalų vartojimą;
- Greitai absorbuotus angliavandenius pakeiskite „lėtai“;
- Būtinai valgykite baltymų maistą;
- Į dietą įtraukite šviežias daržoves, vaisius, žalumynus, mažai riebalų pieno produktus;
- Porcijos dydis neturėtų viršyti 200 g.
Čia yra apytikslis tinkamos mitybos meniu, kad būtų galima numesti svorio dieną:
| Valgymo vardas | Apytikslis laikas | Meniu |
| Pusryčiai | 7: 30-8: 00 | Avižų košė ant vandens ar lieso pieno su džiovintais vaisiais, stikline juodos ar žalios arbatos |
| Pietūs | 9: 30-10: 00 | Cephilian stiklas ar obuolys |
| Vakarienė | 12: 30-13: 30 | Mažai riebalų mėsos sultinys, šviežios daržovių salotos su aliejumi ar saulėgrąžų aliejumi, žuvies ar vištienos krūtinėlės gabalas, stiklinė sulčių |
| Popietės užkandis | 14: 30-15: 30 | Stiklinė mažai riebalų natūralaus jogurto su vaisių gabalėliais ar šviežiais vaisiais, tokiais kaip persikų, bananų ar obuolių |
| Vakarienė | 18: 00-19: 30 | Ryžių košė be aliejaus ir riebalų, salotos su šviežiomis morkomis su kopūstais ar pomidorais ir agurkais, vištienos krūtinėlės ar žuvies gabalėliu, taip pat kompotu ar vaisių sultimis be cukraus. |
Po vakarienės, kai pagal dietos sistemos taisykles įkūnija toks tinkamos mitybos pavyzdys, kaip numesti svorio ar pasirinkti savarankiškai, rekomenduojama gerti tik žaliąją arbatą be cukraus ar vandens.
Kaip matote, stebėti tokias rekomendacijas nėra sunku. Pakanka sau nuspręsti, kad sveikata ir grožis yra tam tikros pastangos. Ir laikui bėgant jūs priprasite prie tinkamos mitybos režimo ir nebenorite dabar valgyti kenksmingo ir, atrodo, gražaus ir norimo maisto. Praėjus savaitei po šio režimo, jausitės geriau, atsiras lengvumas, net jei jums reikės prarasti keletą dešimčių kilogramų. Ir pirmieji reikšmingi tinkamos mitybos rezultatai, norint numesti svorio, jūs ir aplinkiniai žmonės švęsite keletą mėnesių po tokios dietos. Ženkite pirmąjį žingsnį šiandien ir tik apgailestaujate, kad anksčiau neišdrįsote to daryti.