Pavargote jaustis „apkūniu" ir visą savo laisvą laiką skirti veiksmingos dietos, kuri padėtų atsikratyti nekenčiamų kilogramų, paieškai? Keto dieta yra geriausias jūsų problemos sprendimas! Laikantis dietos nurodymų, antsvoris liks tik prisiminimuose, o kiti į tave žiūrės visai kitomis akimis.
Keto dieta – kam ji skirta?
Iš pradžių keto dieta buvo sukurta specialiai sportininkams. Žmonės tai dar vadina anaboline dieta. Nepaisant to, kad šio svorio metimo metodo rezultatai yra tiesiog nuostabūs, dieta iki šiol išlieka gana prieštaringų medicinos mokslininkų diskusijų objektu.
Šios dietos veikimo mechanizmai nėra gerai suprantami. Tačiau patikimai žinoma, kad dėl to, kad angliavandeniai, atliekantys energetinę funkciją žmogaus organizme, pasišalina iš raciono, organizmui tenka ieškoti naujo energijos šaltinio, tai yra riebalų atsargos.
Pakankamai ilgai (mažiausiai du mėnesius) laikantis dietos ir tuo pat metu intensyviai sportuojant galima ne tik išlaikyti raumenų masę, bet net ją padidinti. Be to, pagreitės ir pagerės medžiagų apykaita, kurios poveikis išliks net ir pasibaigus dietai.
Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie laikėsi keto dietos ir subalansuotos dietos, buvo daug lengviau įtvirtinti rezultatus, palyginti su tais, kurie pirmenybę teikė dietai, kurioje gausu angliavandenių, bet tuo pat metu stinga riebalų ir baltymų.
Atminkite, kad prieš nusprendžiant laikytis keto dietos, privaloma atlikti išsamų medicininį patikrinimą, atlikti visus reikiamus tyrimus ir įsitikinti, kad jūsų sveikata leis laikytis dietos nepakenkiant gyvybiškai svarbiam organui.
Keto dieta turi du didelius privalumus: pirma, galite valgyti gana daug mėsos (kiaulienos, jautienos ar vištienos); antra, rezultatai netruks laukti ir bus ne tik patenkinami, bet ir stulbinantys.
Keto dietos meniu
Naudokite lentelę, kurioje išvardyti leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Stalas visada turi būti po ranka.
- Riebalai: lazdyno riešutai, migdolai, įvairios sėklos, turinčios didelį kiekį baltymų ir skaidulų, augaliniai aliejai (sėmenų, kokosų, kviečių aliejus), avokadai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, alyvuogės, grietinė, sviestas, taukai, kepenys.
- Baltymai: jautiena, kiauliena, ėriena, žuvis, fermentiniai sūriai, kiaušiniai. Baltymų taip pat yra lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose ir migdoluose.
- Maistinės skaidulos ir angliavandeniai: mažai angliavandenių turinčios daržovės: špinatai, brokoliai, kopūstai, svogūnai, česnakai, paprikos (daug vitamino C), agurkai, pomidorai (ribotais kiekiais), citrusiniai vaisiai (tam tikru laiku ir ribotais kiekiais) .
- Draudžiami maisto produktai: visi grūdiniai produktai (grūdai, makaronai, duona), kukurūzai, bulvės, vaisiai (su kai kuriomis išimtimis), pieno produktai (yra laktozės, pieno cukraus), medus, cukrus, gazuoti gėrimai, alkoholis.
- Keto dietos rezultatai
Realiai per savaitę galite numesti 0, 5–1 kg. Nebandykite sumažinti kalorijų skaičiaus, nes visos pastangos nueis perniek.
Jei laikysitės dietos teisingai ir pakankamai ilgai, kūnas pradės nuostabiai transformuotis – deginant riebalus auga raumenų masė.
Jei po 4 savaičių rezultatai nepastebimi, tuomet reikėtų nutraukti dietą ir ieškoti alternatyvių variantų.
Sėkmės ir puikių rezultatų!