Mėgstamiausia dieta

Mėgstamiausia dieta išpopuliarėjo dėl savo veiksmingumo ir lengvumo laikytis.

Dietos trukmė – 7 dienos: 3 dienos gėrimo, 1 vaisius, 1 daržovė, 1 baltymas ir 1 kombinuota (dietos nutraukimo diena).

„Mėgstamiausios dietos" dieta per dieną:

• gėrimo diena. Leidžiamas tik skystas maistas (sriubos, sultiniai, kompotai, sultys). Šviežiai spaustos sultys skiedžiamos vandeniu santykiu 50/50, kad sumažėtų kalorijų kiekis. Norint išvengti edemos ir sumažinti inkstų apkrovą, rekomenduojama vartoti kuo mažiau druskos. Būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens;
• daržovių diena. Leidžiamos bet kokios daržovės, žalios (geriau), virtos ir troškintos. Iš daržovių ruošiamos salotos ir vinaigretės. Mitybos specialistai rekomenduoja į valgiaraštį įtraukti baltuosius kopūstus, kurie turi riebalus deginantį poveikį. Salotas skoniui pagerinti galima pagardinti alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis, neriebiu jogurtu ar sojos padažu;
• vaisių diena. Leidžiami bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus. Pageidautina, kad meniu būtų greipfrutai, turintys riebalus deginančių savybių. Kas 2-3 valandas reikėtų suvalgyti 1-2 vaisius, o bendras per dieną suvalgytų vaisių svoris turėtų būti 1-3 kg. Tarp valgymų reikia gerti švarų negazuotą vandenį;
• baltymų diena. Leidžiama vištienos filė, liesa žuvis, krevetės ir vištienos kiaušiniai. Be to, galite naudoti jogurtą ar varškę;
• kombinuota diena. Dietą sudaro vaisiai ir daržovės, kurių buvo antrą ir trečią dietos dieną, taip pat lieknėjantiems pažįstami maisto produktai – troškintos daržovės, kepta mėsa, daržovių sriuba. Visi patiekalai turi būti šiek tiek pasūdyti. Draudžiami konservuoti ir pusgaminiai.

Baigus dietą prie įprastos mitybos reikia grįžti palaipsniui, kasdien įvedant po vieną naują produktą. Per 2-3 savaites turite stebėti meniu kalorijų kiekį, vengti riebaus ir saldaus maisto. Kitas veiksmingas būdas išlaikyti svorį yra badavimo dienos kartą per savaitę.

Mėgstamiausios dietos privalumai

„Mėgstamiausia dieta" yra efektyvi lieknėjimo sistema, per 7 dienas išnyksta 4–5 kg antsvorio. Teisingai pasitraukus iš dietos, numesti kilogramai nebegrįš.

„Mėgstamiausios dietos" pranašumas yra dietos kaitaliojimas per dieną, todėl, nepaisant didelių apribojimų, ji yra įvairi ir nėra nuobodi. Gėrimo dienos buvimas dietoje leidžia iškrauti virškinimo sistemą ir pritaikyti skrandį prie nedidelio maisto kiekio.

„Mėgstamiausios dietos" trūkumai ir kontraindikacijos

Kai kurie lieknėjantys žmonės pirmosiomis dietos dienomis pastebi darbingumo sumažėjimą, nuovargį, nuotaikų kaitą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Gėrimo dienomis galimi žarnyno sutrikimai, kartais stebimi kraujospūdžio šuoliai.

„Mėgstamiausia dieta" nerekomenduojama sergant hipertenzija, širdies ar inkstų nepakankamumu, virškinimo sistemos ligomis. Netinka žmonėms, patiriantiems padidėjusį fizinį, intelektualinį ar psichologinį stresą, draudžiama vartoti vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Kokie produktai yra leidžiami?

Leidžiami šie produktai:

• daržovės, vaisiai, uogos (išskyrus vynuoges ir bananus);
• vištienos filė, vištienos sultinys, liesa žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai;
• liesas pienas, kefyras, varškė, jogurtas, neriebus sūris;
• žirniai, grikiai;
• alyvuogių aliejus, citrinos sultys, sojos padažas;
• žalioji ir juodoji arbata, šviežiai spaustos sultys.

Druska yra priimtina nedideliais kiekiais.

Kokie produktai yra draudžiami?

Prie draudžiamų maisto produktų priskiriama viskas, kas neįtraukta į leidžiamų maisto produktų sąrašą, įskaitant cukrų.

Meniu "Mėgstamiausia dieta"

Pavyzdinis meniu „Mėgstamiausia dieta" 7 dienas:

Pirmoji diena	Pusryčiai: 200 ml kefyro, arbata. Pietūs: 200 ml vištienos sultinio. Užkandis: 150 ml jogurto. Vakarienė: 200 ml pieno.
Antra diena	Pusryčiai: 2 pomidorai. Pietūs: salotos iš šviežių agurkų, kopūstų ir žolelių, pagardintos alyvuogių aliejumi. Popietinis užkandis: 2 agurkai. Vakarienė: salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir žolelių.
Trečia diena	Pusryčiai: 200 ml vaisių ir pieno kokteilis, arbata. Antrieji pusryčiai: 200 ml pieno. Pietūs: 200 ml vištienos sultinio. Popietinis užkandis: 200 ml kefyro. Vakarienė: 200 ml pieno.
Ketvirta diena	Pusryčiai: 2 apelsinai. Antrieji pusryčiai: greipfrutas. Pietūs: vaisių lėkštė su obuoliais, kiviais ir apelsinais. Užkandis: kriaušė ir obuolys. Vakarienė: 200 ml pieno.
Penkta diena	Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai. Antrieji pusryčiai: 200 g virtos žuvies. Pietūs: 150 g vištienos filė, 100 g virtų žirnelių. Popietės užkandis: 100 g varškės. Vakarienė: 100 g sūrio.
Šešta diena	Pusryčiai: 200 ml kefyro, arbata. Antrieji pusryčiai: 200 ml greipfrutų sulčių. Pietūs: 200 ml vištienos sultinio. Popietinis užkandis: 200 ml pieno-vaisių kokteilio. Vakarienė: 200 ml pieno.
Septinta diena	Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, arbata. Antrieji pusryčiai: bet kokie vaisiai. Pietūs: 200 ml lengvos sriubos su grikiais arba ryžiais. Užkandis: bet kokie vaisiai. Vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.

Naudingi patarimai

• 1 patarimas: nekeiskite dietos dienų tvarkos ir nekeiskite vienos dienos kita.
• 2 patarimas: į vaisių salotas, be greipfrutų, patartina dėti kivių, kurie taip pat turi riebalus deginančių savybių.

Dietos ypatybės	galutinis pažymys
Trukmė: 7 dienos Rekomenduojamas dažnis: 1 kartą per 4 mėnesius Svorio metimo greitis: ★★★★★ Apsauga: ★★★★ Produktų įvairovė: ★★★	keturiiš 5 Dietos pavadinimas kalba pats už save – ji daugelio pamėgta dėl efektyvumo, lengvumo laikytis ir paprastos dietos. Jei laikysitės teisingo pasitraukimo iš dietos rekomendacijų, rizika atgauti numestus kilogramus yra minimali.